睡眠障害をふきとばせ！

お風呂に入ってグッスリ

日本人はお風呂が大好きです。
最近はシャワーだけですませる人も多くなってきたようですが、お風呂につかってリラックスすると、眠りやすくなるようです。

お風呂の効果は、体の芯まで温めることです。
冬でもシャワーだけですませる人もいるようですが、シャワーだけでは体の表面しか温めることはできません。
そして、お風呂につかることは、疲労をとりのぞいたり、リラックスして副交感神経を優位にさせたりするはたらきがあります。
副交感神経は休息の神経です。
副交感神経が優位になることで、体は眠りに入りやすくなります。

【熱いお風呂が良い？】

熱いお風呂につかると、副交感神経ではなく、交感神経を刺激してしまいます。
そのため、眠りにくくなります。

それと、熱いお風呂で汗をダラダラかくほど体を温めてしまうと、体が冷えるまでに時間がかかってしまいます。
体温が下がらなければ眠ることはできません。

熱いお風呂は、睡眠にとってあまりよくないようです。

【ぬるいお風呂が良い？】

ぬるめのお風呂に長く入ることで、疲れがとれて、リラックスでき、眠りに入りやすくなります。
夏だと３８度くらい、冬だと４０度くらいのぬるめのお湯に、２０〜３０分つかると良いようです。

ゆっくり長くおふろにつかるためには、腰から下くらいまでしかお湯を入れないで入浴する“半身浴”も良いかもしれません。

【お風呂から上がったら？】

ぬるめのお風呂に入ることが眠りやすくなるコツです。
ただ、お風呂から上がったらなるべく早めに布団に入るのが、眠りやすいようです。

お風呂に入って体温が高くなると、お風呂から上がったあと、体温を下げる作用が働きます。
体は、夜には体温が下がるようになっています。
それプラス、お風呂で上がった体温を下げようとする働きがあると、体温は素早く下がることになります。
そして、その体温が下がるタイミングに合わせて布団に入れば、眠りやすい、というわけです。

お風呂から上がってから、テレビを見たり漫画を読んだりネットで遊んでいたりすると、せっかくの眠りやすいタイミングをのがしてしまいます。

お風呂から上がって、遅くても１時間以内、できれば３０分以内に布団に入ると良いようです。