睡眠障害をふきとばせ！

眠れるパターンを作る

人間は学習する動物です。
ある動作をくりかえすことで、自然と身についていくようにできています。
このような習性があることを利用して、“眠れるパターン”を作ってみるのはどうでしょう。

寝る前に何かをして、うまく眠れたら、それを毎晩繰り返すのです。
ある種の儀式のように。

あることをしたら眠れた。
また同じことをしたら今夜も眠れた。
今夜も眠れた。
これを繰り返していき、眠れるという自信をつけて、「これをすれば眠れる」という暗示を自分にかけていくのです。
一種の自己暗示です。

・漫画を読んでから寝る。
・むずかしい本を読んでから寝る。
・アロマを行なってから寝る。
・ストレッチをしてから寝る。
・静かな音楽を聴いてから寝る。
・洗濯物をたたんでから寝る。
・足湯につかってから寝る。
・ホットミルクを飲んでから寝る。
・マッサージをしてから寝る。

…など、これはいいな、と思えるものがあったら、毎日繰り返してみると良いと思います。
眠れない、という心理から、これをすれば眠れる、という心理に変えていくのです。