睡眠障害をふきとばせ！

時差ボケ

時差ボケは海外旅行などで起こります。
なぜ時差ボケは起こるのでしょうか？

時差ボケが起きる原因は、人のなかにある体内時計が、出発地の時間のままになっている状態で、時間の違う旅先の土地に着いてしまうからです。

体内時計は脳の中にあるといわれていますが、脳以外に、肝臓・筋肉・肺・胃などにも時計があるそうです。
体内時計は、１サイクルが２５時間といわれています。

脳の体内時計は、１サイクルでリセットすることができるそうです。
しかし、筋肉と肺の時計は、リセットするのに６サイクルかかるそうです。
そして、肝臓や胃の時計は、１５サイクルもかかってしまうそうです。

ですので、脳の体内時計が旅先の時間にリセットされたとしても、他の臓器や筋肉の時計は、すぐにはリセットされないのです。
時差ボケは、ボーっとした状態になる、という症状だけでなく、食欲不振や胃腸障害・筋肉痛などをともなうこともあるのは、そういった理由からです。

【時差ボケを防ぐ方法】

時差ボケを防ぐ、あるいは、やわらげるにはどうすれば良いのでしょうか。

海外へ旅立つ前に、旅先の地の時間に合わせて寝起きをすると良いようです。
だいたい、１週間くらい前から、毎日３０分〜１時間くらいずつ、寝起きする時間をずらしていくのです。
７日間、毎日３０分ずつずらしていくことができれば、
　　３０分×７＝２１０分
…となるので、３時間半ほど時差を調節できることになります。

それと、脱水症状は時差ボケを悪化させると言われています。
飛行機の中は、空気が乾燥していることが多いようなので、飛行機の中では、しっかりと水分を補給しましょう。