夜勤や交代勤務の人
夜に働く人は、朝に家に帰って、それから眠ることかと思います。 つまり、普通の人とは反対で、昼と夜がさかさまになった生活を送ることになっています。 そのような人には、“交代勤務睡眠障害”が起きるようです...
眠れるパターンを作る
人間は学習する動物です。 ある動作をくりかえすことで、自然と身についていくようにできています。 このような習性があることを利用して、“眠れるパターン”を作ってみるのはどうでしょう。 寝る前に何かをして...
お酒と睡眠
お酒には血行を良くする働きがあります。 “寝酒”という言葉があるくらい、お酒は眠りやすくなるための手段として知られています。 たしかに、お酒には眠りを誘う作用があるそうです。 実際にお酒で眠くなる人も...
食事と睡眠
肉や揚げ物などは、消化するまでに約４時間かかるといわれています。 夜遅くに食事をすると、眠っていても消化器官が働き続けている、ということになってしまいます。 それでは深い眠りを得ることがむずかしくなっ...
夜の光と睡眠
自律神経には、“交感神経”と“副交感神経”の２種類があります。 交感神経は、「昼間の神経」や「エサとり神経」などともいわれる活発な神経です。 副交感神経は、「夜の神経」や「休息の神経」などともいわれる...
音を利用する
うるさいよりも静かなほうが眠りやすいのは当たり前のことですね。 しかし、音と睡眠の関係について、いろいろと面白い話もあります。 人間はまったく音のないところでは、熟睡するどころか、不安になって精神に異...
足湯でグッスリ
足にはツボが集中しているので、足を温めることで血行が良くなります。 忙しいとき、風邪を引いてお風呂に入れないときなどには、足湯は最適です。 足湯の場合、お湯は洗面器やバケツなどに入れるだけでいいのでお...
お風呂に入ってグッスリ
日本人はお風呂が大好きです。 最近はシャワーだけですませる人も多くなってきたようですが、お風呂につかってリラックスすると、眠りやすくなるようです。 お風呂の効果は、体の芯まで温めることです。 冬でもシ...
集中型と分散型
●集中型 ・仕事をバリバリこなす人。 ・長時間コンピュータと格闘している人。 ・仕事以外は無駄な時間、と考えている人。 ・ものごとを考え始めるとそれに集中してしまい、他のことが頭に入らなくなる人。 ・...
